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| 意识锻炼 |
实习五：呼吸的感觉 |
实习五：呼吸的感觉
￥：花上五分钟去意识你身体各部的感觉，作这次实习的开始……
￥：现在把意识移到你的呼吸上。
￥：要意识到空气由你的鼻孔吸入和呼出……
￥：不去注意空气进入肺中，把意识限於空气经过鼻孔……
￥：不要控制呼吸，也不试着深呼吸。这项实习的关键不在呼吸，而在於意识呼吸。为此，如果你的呼吸是短促的，任它继续如此。不要去干预它，只理会它就是了。
￥：每逢分心走意，坚决地回到你该做的事。实际的做法，最好在开始时便拿定坚决主意，决不放过一次呼吸而不去意识。
￥：继续十分至十五分钟之久，作此实习。
很多人感觉这项实习较以上两项更难做。可是，从加强意识的敏锐感的观点看，这一项实习，是三项中最奏效的。它也具有宁静和松弛的效果。
当你设法意识到呼吸时，不要使肌肉紧张。决心要做好和紧张是两件事，不该混淆。在开始做这实习时，你自觉相当容易分心走意那是意料中的。不管怎样分心，只要你一再去意识你的呼吸——单就这个努力，已会给你带来你将逐渐觉察的益处。
一旦你在这项实习上有了进步，请进入略微困难，也更奏效的不同做法：
￥：设法理会空气通过鼻孔给你的感觉。感受到它的吹拂。辩认在吸气时是鼻孔的那一部位感受空气的吹拂……当你呼（吐）气时又是鼻孔的那一部位感受到空气的吹拂……
￥：设法辨别空气的温与凉……理会出吸气时的凉，呼气时的温暖。
￥：你或许也能理会进入一个鼻孔的空气量，较进入另一鼻孔的更多……
￥：设法把空气出入鼻孔所引起的极轻微的触觉都理会出来……
￥：用十分至十五分钟时间，停留在这种意识中。
这里对每项实习指定的时间，是为使你对这实习稍有概念，并获得益处的最短时限；不用说，你如能用更长时间，得益也将更丰饶。
我只指出这点：不要超过两三天，每天花上数小时只停驻在意识呼吸上。可能这项实习带来使你心怡神悦的安宁、深度、和满全感，因此你或许想在几天退省的安静中，试图花上好几小时去做这项实习。除非有一位富有经验的导师辅导着你，请勿如此。理由是：持续不断的集中注意呼吸——这项微妙的生理机能，很可能发生幻觉，或从无意识里引出某些、你或许无法控制的资料。不错，这种危险并不太大，因为一连数小时去做这实习的人少而又少。不过，我还是要你理会这事。
我不会太过强调：这项实习帮助渴愿在烦扰生活中的人，获得自我操守及内心深沉喜悦的重要性。一位很孚众望的东方导师，会这样向弟子说：呼吸是你的最好朋友，遇到任何烦恼时，深深呼吸，你会感到舒适和辅导的。这项听来玄妙的说法，在你花了足够的时间去操纵那不容易的意识实习后，你将不难同意的。 |