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| 意识与静观 |
实习十二：聚精会神 |
| 实习十二：聚精会神 这项实习纯粹是为锻炼意识的： ￥：为你的感官选定一种专心贯注的对象：我建义你选身体某部的感觉，或呼吸或周遭的声音。 ￥：把注意集中在这对像上，如果注意力移向别物时，你要立刻理会这项移转。 ￥：假如你选的是意识自己的呼吸，那末，精神贯注於呼吸……不过，大概不出数分钟你的注意力会移向别的事去——一个思想，一个响声，一种感觉……只要你理会注意力在移转，便不算分心。要紧的是理会这种移转，且在它移转时立刻注意到。如果在它移转很久后才理会，那就算是分心。 ￥：假如你选注意的对象是呼吸，那末，意识实习方式大约如下边描述的：“我呼吸……我呼吸。现在我在想……想……想……现在我听到一种声音……听……听……我心躁、心躁，我感到厌烦……烦……烦…… ￥：在这实习中，心意浮荡，只要自己理会——意识从一物移向另一物，便不算分心……你理会这项转变时，花上片时停留在新的对象上（想，听，感受……）接下去再回归基本的对象上（呼吸）…… 你在自我意识的功夫上会逐渐有进步的：你不仅能理会你的注意从一物转向另一物，你也会理会到想转移的意愿，和那推动你移向他物的动力。譬如你想移动手，首先感到的是举手的愿望，你同意这愿望，你激起这项愿望，最后才移动手…… 这些活动是在极短促的几分之一秒中完成的，我们无法清楚辨出怎样从我内在的静止状态，跨过思想的峰尖，变为完全清晰的意识的。 意识自我有时被看作一种自私行为，为此人们被督促要不去理睬而走向他人。为了解这种主张能造成怎样的损害，只须听听怀有善意，但却走偏了路而不自知的辅导与被辅导者之间的记录，便可了然。辅导自己假如不了解自己的内心处境，必然无法了解向他求教者的内在情况的；不用说，彼此交换的意见根本是对不上头的。他的帮助不会发生大效果，甚或有发生积极损害的危险。 意识自我是一种加强爱天主及爱人的有效方法。自我意识提升爱，真实的爱也必深深助长自我意识。 不须刻意寻找不寻常的办法，以增强自我意识，只须谦逊地从注意身体的感觉开始，意识在你身边的东西，接着注意我在此向你提供的一些实习；毋需很久，你便会感到高度的自我意识带来的宁静和爱心。 |