身体意识的特别价值）
　
  
　
 我曾屡次建议你，用意识自己的呼吸、或意识声音或意识身体的感觉开始你的静观。这种种，是否具有同等价值？按我的意见，意识身体的感觉较意识声音和呼吸更有益处。锻炼意识到能理会全身各部的感觉，除了能获得心灵益处，也附带给锻炼者不少心理方面的益处。



在肉与灵之间有着密切连系，对任何一方有害的事，似也损害另一方；反之，一方增进健康，也对另一方有益。当你对自身感觉变得敏锐，而能感受任一部位的感觉时，身体与情绪的紧张即将大为松弛。我认得某些缘於心理因素而患病的人，如气喘症、偏头痛以及受情绪困扰，如分恨、和恐惧症的人，因恒心实习自身意识而获得了治愈。

有时，这项实习竟大开无意识之门，使那被压抑的强烈感觉与幻像——通常是一些与性或愤怒有关的感受与幻像，滚滚而来。只需你继续做意识实习，理会其存在而不予以关心，即不去注意幻像与情绪，实际上也绝无危害的，只要做到，我上边说过的，不要一连花上数小时只去意识呼吸，除非有精练的导师在旁指导。



你若愿意认真地、有系统地做这些实习，我建议你在每次实习开始时先作几分钟呼吸和声音的意识，随后进入自身感觉的意识，重视这项练习，把注意从身体这部位移往那部位，直到整个身体各部丛生的感觉，形成一团感觉。那时，让你停留在浑然一体的感觉中，直到开始分心，需要再移转意识从一部移向另一部位。这项实习，除了给你带来身与灵的益处，还使你的“心”开放於神。

最后一句鼓励话：忠信地作这些练习，你将获享的平安与喜乐，是一种你大概未曾习惯的意境：在开始时它是如此精微，你几乎不会把它认作感觉或情绪。你若不知道这点，你或许会很快就大失所望的。



能品尝这种平安与喜乐，是一种修练而成的感受。孩子们听说啤酒好喝时，大概会用嘴唇靠近杯子去尝尝那味道，起初他会感到惊奇失望，因为啤酒并没有其它清饮料的甘甜味道。当他听说啤酒好喝时，他对“好喝”的观念只限於甘甜。不要抱有先入为主的思想去做静观的实习。定心去发掘新经验——开始时它甚至任何“经验”都不似——并获得新口味。
 　
 

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