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| 幻想锻炼 |
实习二十：消解愤恨 |
| 实习二十：消解愤恨 不愿宽恕别人对我们实在的或想像的过错，无论对身体、感情和精神的健康都构成戕害，而且有时为害极深。你通常听到人们说：“我可以宽恕他，但不能忘掉”，或“我愿宽恕却办不到”。这些话的真正意思是：他们不愿宽恕。他们愿保有怀恨不释的满足，他们实在不愿这事过去。他们要求那人认罪、道歉、悔改、受罚……作为消除仇意、化解所吞毒物的条件。 或许，他们真心愿意抛弃仇意，但仍让它徘徊於怀，因为他们没有机会把它表达出来，或把它排解出去。真心宽恕的愿望，往往需借一种置代方式，把愤恨至少透过幻想而吐出。在这里无须强调，如果我们愿在静观上迈进，必须不染丝毫愤恨。这里提供给你一个简单办法，把萦绕不去的愤恨驱逐出境： 一般而论，首先要把愤恨从心里逐出。为此，请想像你所怀愤的人正站在你面前。对他说出你的敌意，强硬地说出你的愤怒，不必约束你的用词！也可用拳打击床塾或挽枕头以发泄你的情绪。人们掩敛愤恨，往往只是怕坚强；为此，他们就把应向别人表示的强硬对付了自己。因着怕实话直说，或怕坚持真理而扮出的宽容温和，那算不了德行，只是掩盖懦弱的面具而已。 在发泄了你的一切愤恨之后，注意，只在发泄之后，试从别人的观点去看看那些使你愤恨的整个事件。请站在他的位子，说明事情的经过：那件事从他的眼中看来是怎样的？设法理会在这件事上别人几乎全然没有轻视或攻击或损伤你的恶意。在大多情况中，即使看来含有某种中伤的用意，也是由於某人自身根深蒂固的不幸：自身真正幸福的人，不会是坏人。而且在大多情况中，你本身并非他人打击的目标。那人只在你身上找到了他所投射的某事或某人。你看，这些理由只会使你同情他而不愤恨了。 假定这番努力都告失败，那末，大概你是不知不觉中、自己给自己积聚伤感和愤恨型的人了。说来奇怪，但非常真实，这型人事实上给自己编造一种被轻忽，受侮辱的处境，他们也因此受到了他们所设计的，招来了自己愿意的邪恶感受。如果你能对人的期望调整，你必能解除这项偏差倾向的。换一句话说：保持你的期望，也可以向他人表示你的期望，但让他人完全自由——要知道别人没有任何责任要依你的期望去做；这样可以避免在他们未满全你愿望时的愤感。有许多人自身负有若干瑕疵，在与人交往中常暗示：“若你当真爱我，就该……‘不予批评……和我柔声说话，记得我的生日，答应我要求的事……等等’”他们很难看清，这些期待与别人真诚的爱毫不相干。 最后，为助你决意不再怀恨於心“告诉你一个秘诀：你真心愿意丢掉愤恨，与人和睦相处？你不是自己在颈脖上扣上的圈套，而抱怨无法拿掉的人吗？”请做下面的实习： ￥：想像耶稣身悬十字架上……花上必需的时间抅画出活生生的耶稣…… ￥：现在想你所愤愤不平的事……滞留片刻…… ￥：回首凝视耶稣…… ￥：继续在你怀恨的事与身悬十字架的耶稣之间穿梭来往……直到你感觉愤恨从你心中消失，而感到自由、快活、心头轻松。 如果愤恨之感在一段时间之后又回来，也不必惊奇。还是用原法耐心地应付。放下消极情绪而获致喜悦的大牺牲，为一般人都不是一蹴可达到的。 |