过劳死，距离还有多远？

 

别为了“高处”所谓的美好风景，让自己过早地停泊在人生的终点。
前段时间，普华永道一名入职仅半年的美女硕士因过度劳累引发急性脑膜炎，不治身亡，令人大叹惋惜。近年来，多起白领猝死事件频繁发生，身体和生存，成为了生活互相抵销的对立物，不禁引人深思。而不管你是否愿意，“过劳死”，这个上世纪80年代日本白领阶层的现象已如瘟疫般，蔓延到你我身边的每一个人。
 
过劳死，白领的健康杀手
“疲劳过度的人是在追逐死亡”英国科学家贝弗里奇如此说道。你要买车、供房、出国读EMBA，你熬夜、加班、陪客户吃饭，还不到三十岁，你已经有了将军肚，开始脱发早秃……人们都向往“高处”的美好风景，然而，随着职位的升迁、存款数字的增多、事业的蒸蒸日上，健康却一路负债，最终不堪重负，过早地停泊在人生的终点。
 
“过劳死”，由于工作时间过长、劳动强度加重，以致筋疲力竭，突然引发身体潜藏的疾病急速恶化，救治不及而丧命。与一般猝死几乎没什么不同，但“过劳死”隐蔽性较强，先兆不明显。
杀手一：脑子24小时运转为工作透支生命
24岁的杨先生在中关村一家IT公司做程序员，一看就是典型的IT青年。“做我们这行特别费脑子，普遍说法是，一个人最多做十年就不能再做了。”他说，“工作压力太大，去年有一段时间身体状况特别差，整天都没有精神，就是困。”
 
有调查表明，慢性疲劳综合征在城市新兴行业人群中的发病率为10%～20%，在科技、新闻、广告行业等更高达50%。北京海淀医院急诊室主治医生伍月红经常接触一些患者，自述经常加班、熬夜，休息不好，时间长了，就觉得胸闷气喘，困乏无力，而且记忆力明显下降。通过检查，却没发现什么毛病。“其实，我们大夫管这叫‘癔症’，实际上是已经有了‘心理疾病’。”伍医生提醒，“如果偶然不适，不要紧张；但若症状持续较长不能缓解，那就应该立即到医院就诊。”
杀手二：心脑血管疾病潜在的死亡包围圈
“对‘过劳死’人群研究发现，猝死直接死因的前5位是冠状动脉疾病、主动脉瘤、心瓣膜病、心肌病和脑出血。”兰州医学院硕士研究生王先生指出，由于长期慢性疲劳而诱发的猝死称为“过劳死”。在劳动过程中，正常工作规律和生活规律遭到破坏，体内疲劳淤积，使血压升高、动脉硬化加剧，进而就会出现“过劳死”。
 
上海第二医科大学心内科和医学心理学教授杨菊贤在一份报告中也提到，知识分子的亚健康状态如果长期不纠正，将来，这些人中的2/3将死于心脑血管疾病，1/10将死于肿瘤，1/5将死于吸烟引起的肺病、糖尿病等代谢病及意外事故，只有1/10的人有望安享天年。
 
杀手三：社会生活压力逼迫现代人短命
另外，过重的生活压力、工作压力也是猝死的凶手之一。处于长期精神压力下，患各种疾病的几率会增加3倍～5倍。而免疫力降低，身体内部的防卫力量不足，小至感冒，大至癌症都有可能发生。现代人的工作往往具有静而不动的特点，最易使人疲惫。
 
预防“过劳”再吞噬生命
“30岁的人，60岁的心脏”。尽管竞争激烈，生活成本高，家庭负担重，工作量大……但这一切都不是“纵容”自己的理由。以健康为代价，透支未来的生命来工作，本身就是对家庭和事业的不负责任。珍惜时间，也珍惜健康，远离吞噬我们生命的“过劳死”。
 
调整饮食结构
世上最难改变的是习惯。专家指出，“过劳死”只有预防，没有特效药。对抗亚健康和“过劳死”的最好办法，就是打破固有的生活方式，从饮食科学化做起。那么，怎么吃才算是科学呢？白领饮食结构应以蛋白质、维生素C、维生素B、不饱和脂肪酸、高碘食物为主，多饮茶，三餐营养合理搭配，少吃油腻及不易消化的食物及甜食和钠盐，多吃新鲜的蔬菜水果和豆制品。
 
规范作息习惯
人体就像“弹簧”，当劳累“外力”超过极限或持续时间过长时，身体这个弹簧就会产生永久形变，导致老化、衰竭、死亡。
 
有张有弛的健康生活，首先要学会主动休息。尽量保持每天8小时睡眠，星期天进行一次“整休”，轻松愉快中为下周工作打好基础。做好全天的安排，除了工作、进餐和睡眠以外，还应明确规定一天之内的休息次数、时间与方式，除非不得已，不要随意改变或取消。重视并认真做好工间休息，充分利用时间到室外活动，做做深呼吸，使身心得以放松。
 
还要善于劳逸结合，学会调节生活，短期旅游、游览名胜；爬山远眺、开阔视野；呼吸新鲜空气，增加精神活力；让紧张的神经得到有效松弛。
保持运动锻炼
工作的压力使白领们失去了锻炼的兴趣，而一旦尝到了运动的乐趣后，便会感受到一个全新的生活氛围。不过，白领参加锻炼一定要适量，因为过度劳累的人心脏承受能力要比普通人弱。因此，需在充分了解自己的身体状况下，有针对性地制定科学锻炼计划，掌握好运动量。可每周散步4次～5次，每次30分钟～45分钟，或一星期进行3次～4次温和的户外活动，每次30分钟。
 
重视体检治疗
无论青年还是中老年人，也无论体力还是脑力劳动者，定期进行体检不可忽视。最好每年做一次体检，包括心电图（运动负荷试验）及有关心脏的其他检查，以便早期发现高血压、高血脂、糖尿病、特别是隐性冠心病。发现疾病，不论轻重，及时认真治疗。
 
奖励自己改变厌烦心理
心理专家指出，在高压快节奏的社会生活中，大约1/4的人处于心理亚健康状态，约65%的身体疾病也与心理因素有关。很多人在面临压力时会产生消极的情绪和应对方式，如紧张、沮丧、拖延、回避或敷衍等。怎样积极面对工作压力是一门寻找自我快乐的学问。
 
国家二级心理咨询师锡安山表示，所谓“过劳”状态，从心理学角度来看，是人们的心理要求超出了个体所拥有的能力，向自己施加的压力远超过了个体所能承受的极限。心理学上有很多量表可以帮助人们自我检测是否处于“过劳状态”，如SCL90、SAS、MBIT等，随时预防“过劳”发生。
 
锡安山说到：“现实中有一部分人因对自身能力缺乏正确的认识，所树立的抱负与期望远远超过自己的实际水平，承压过度而‘过劳’。工作是人生漫长过程中的一件平常事，虽要勤恳向上，但切忌急功近利。现代人有一个通病是‘只要结果、不要过程’，其实是欲速则不达。”过高的期望和工作强度并不能给人生带来幸福。如何有意义地生活，才是人们真正应该追求的快乐。
 
许多白领的心理压力来自对工作的不满。如何做好自己不感兴趣的事情？反思自己的处境，你是否能够对目前困扰你的事情说“不”？如果不能，那么你可以在工作中培养自己的兴趣。如果是因自己基础不好，能力不够而导致兴趣不足，就要想办法提升自己的能力。不断地开拓自己的视野，提升自我能力，掌握必需的知识与技能，才能使工作更加得心应手。
 
如果事情本身没有什么特别意义，又不得不做，就微笑一下，给自己一个快乐奖赏。跟自己订个合同，确立犒劳自己的方式，如做完某事后给自己买件衣服，或请家人去饭馆吃饭等。那样，你就有做好手头事情的动力，也不会产生更多厌烦抵触情绪，导致心理“过劳”。
心病还需心药医。治疗心理疾患，必须对症施治。采取心理疏导和自我调节，积极转移焦虑注意，是最有效办法。经常请教医生，必要时辅以药物治疗，及时遏制病情恶化。讳疾忌医是心理疾病的杀手。实践证明，防止心理疾患，保持健康生活方式与良好心态，是根本途径。
 
正如写下《生命日记》的复旦绝症女教师于娟所说：“在生死临界点的时候，你会发现，任何的加班，给自己太多的压力，买房买车的需求，这些都是浮云。”除了工作，生活还有更多的意义。多抽些时间，陪陪孩子和父母，享受健康的美好生命。
 测试：你有“过劳”信号吗？
具有下述两项或两项以下者，则为“黄灯”警告期，目前尚无担心。具有3项-5项者，则为一次“红灯”警报期，说明已经具备“过劳”的征兆。6项以上者，为二次“红灯”警报期，必须引起强烈重视。
 
1.“将军肚”早现。30-50岁的人，大腹便便，也是高血脂、脂肪肝、高血压、冠心病的伴侣。
2.脱发、斑秃、早秃。每次洗桑拿都有一大堆头发脱落，这是工作压力大、精神紧张所致。
3.频频去洗手间。如果你的年龄在30-40岁之间，排泄次数超过正常人，说明消化系统和泌尿系统开始衰退。
4.记忆力减退，开始忘记熟人的名字。
5.心算能力越来越差。
6.做事经常后悔、易怒、烦躁、悲观，难以控制自己的情绪。
7睡觉时间越来越短，醒来也感到不解乏。
8.注意力不集中，集中精力的能力越来越差。
9.经常头疼、耳鸣、目眩，检查也没有结果。